ダイエットに効果的！女性におすすめの人気プロテイン5選

プロテインがダイエット効果を上げると言われていますが、プロテインを飲んだら太ってしまったという声もチラホラ…。

本当にプロテインは女性の味方なの？

ここでは女性のダイエットにプロテインが良いと言われる理由や、おすすめのプロテイン5選、太らない正しい取り入れ方について詳しくご紹介していきたいと思います。

この記事の監修者：田中 優美

ダイエット検定１級／プロフェッショナルアドバイザー

健康で美しい体作りが大好き♪MIss Egzotica 2017年　(ミスコン　TOP5入り)・Fashion TVモデルキャスティング審査員などの活動も。

ダイエット中の女性必見！おすすめプロテイン5選

HMBプロテイン18000

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HMBプロテイン18000は、運動後の吸収効率が良くアミノ酸スコアに優れた「ホエイプロテイン」＋話題の「HMB」を配合しています。

ホエイプロテインは他プロテインと比較してアミノ酸スコア100％と高く、BCAA（3種の必須アミノ酸で、筋肉合成や筋肉を使う際のエネルギーとしても使用される）を豊富に含むため、運動と並行したダイエットにとても向きます。

というのも、ダイエットにおいて、アミノ酸のバランスはとっても大切なポイントなんです。

アミノ酸は単独では働けず、とくに体で合成できない必須アミノ酸は1種類でも少ないと、そのバランスに合わせて他のアミノ酸の吸収を阻害してしまうことも。なのでアミノ酸スコアの高いホエイプロテインを採用しているというのは高ポイントです。

さらにトレーニング後の筋肉回復を促すHMBを配合しているので、本格的なアスリート仕様になっています。

プロテインとは思えないほどのフルーティーな美味しさもまた、人気の秘密です。

ジェシカズ・フォーミュラ

大豆由来のタンパク質「ソイプロテイン」を配合しています。

ソイプロテインは吸収されるまでの時間5〜6時間と長く、腹持ちが良いため、ダイエット中のおやつにも最適！

さらに、ダイエット中に偏りがちな栄養素を考えて、美肌やエイジングケアで人気のビタミンC・ビタミンE、糖質代謝に関わるパントテン酸カルシウム、ビタミンB1、タンパク質の同化作用に関わるV.B6、脂質代謝に関わるビタミンB2、その他ナイアシン、ビタミンA、葉酸、V.D、ビタミンB12も配合しています。

女性のダイエットに特化した、とてもバランスの良い商品です。

味も女性向きとあって美味しい「アサイー＆ミックスベリー味」。

しかしプロテインの配合量自体はそれほど多くない（1食あたり6.7g）ので、ハードな運動に使用するのではなく、プロテインの不足や他の栄養素も補いながらダイエットサポートに役立てていきたい方向きです。

Colla-Tein（コラテイン）

コラテインは、腹持ちのよい「ソイプロテイン」×美肌を考えた「コラーゲン1,000mg」を配合したプロテインサプリです。

コラーゲンについては、「結局消化されるとアミノ酸になるんだから、意味ない？」と言われることもありますが、最近の研究では一部のコラーゲンは「ペプチド」という状態になって、体内のコラーゲンやヒアルロン酸の生成を促すことが分かっています。

ダイエット中は何かと肌荒れをしやすいですから、こういった美容への配慮は嬉しいものですよね♪

ソイプロテインは他商品でもご紹介しましたが、5〜6時間という時間をかけて吸収されるため、空腹を紛らわすにもぴったり！

しかしソイプロテインのアミノ酸スコアは86で、摂取後に体に留まるタンパク質の摂取率がホエイ・ガゼイプロテインに比べると低ため、ハードなトレーニングをされる方にはいまいち…。

1袋あたりのタンパク質量も4.75ｇと多くはないため、置き換えダイエットや食事制限中の筋肉への栄養補給したい方に向きます。

1袋包装なので、持ち歩きにも便利です。

MORINGA PROTEIN

大豆のたんぱく質を抽出したソイプロテインをメインの成分としたプロテイン食品です。

スーパーフードであるモリンガ・ヴァージンココナッツ・アセロラ・アサイー、毎日のスッキリをサポートする乳酸菌・食物繊維イヌリンを配合。

話題のMBAやMBAと相性の良いクレアチン、その他ビタミンB群やビタミンCも配合しています。

ソイプロテインは腹持ちが良く、モルガンプロテインはスーパーフードを含めた様々な栄養素を配合しているので、置き換え食のプロテインとしても活用できます。

こちらもハードな運動自のタンパク質補給よりも、置き換えダイエットや、食事制限中の筋肉への栄養補給したい方に向きます。

micoco

micocoはパーソナルトレーナーによる監修商品で、最大の目玉は「玄米プロテイン」を使用しているということ！

玄米プロテインはホエイプロテイン（運動後、数時間で吸収される）とガゼイプロテイン（摂取してか吸収に7時間以上かかることも）の間くらいなので、運動後の栄養補給・満腹効果のどちらにも優れています。

1〜2袋の摂取が推奨されているので、運動される方であれば運動前・後に使えますし、運動習慣のあまりない方であれば1食、間食の代わりにするなどしてダイエットサポートに役立てられます。

大豆やミルク由来のプロテインだとアレルギーが心配な方も多いと思いますが、玄米由来なのでローアレルギーなのも魅力的です。

その他、フィッシュコラーゲン・コエンザイムQ10などの美容成分も配合しています。

女性のダイエットにプロテイン（タンパク質）は効果的？

プロテイン（タンパク質）は、皮膚・髪の毛・血液・臓器など体の大部分を占めるパーツの元になります。

なので、タンパク質が不足してしまうと美容面では肌や髪にハリコシがなくなったり、ダイエット面では筋肉が落ちてしまって基礎代謝・安静代謝（何もせずに消費されるカロリー）をさげてしまう→太りやすい体質になってしまうんですね。

そして困ったことに、日本人女性はたんぱく質（プロテイン）が日常的に足りていないと言われています。

となると、安静代謝・基礎代謝といった何もしていない時に自動的に消費されるカロリーさえ下がる、エネルギー効率の悪い体に…。

そして年齢を重ねるにつれて筋肉は痩せ細り、太りやすくなることが分かっています。

だからこそ、プロテイン（タンパク質）をサプリメントなどで補っていくことは、女性のダイエットに欠かしたくない成分として注目されているのです。

そもそもプロテインってなに？

プロテインはタンパク質を英訳したもので、プロテイン＝タンパク質です。

ダイエット中のプロテインは太る？

ズバリ答えから言いますと、サプリメント別に記載のある目安摂取量の範囲であれば太ることはありません。

ご紹介したように、日本人女性はそもそもタンパク質が不足気味…。

ダイエット中の食事制限もあって、特にカロリー面が気になってお魚やお肉などのタンパク質の摂取量がかなり低くなります。

普段まったく運動しない方でも体重1㎏あたり1gのたんぱく質が必要になりますが（運動をする方だと、その2倍が推奨量）、62㎏の女性が必要なタンパク質を食事から補うと、鶏もも肉250g以上もの量に。

こんなに食べていたらカロリーは物凄いことになりますし、量的にも金額的にも結構大変です…。

そこで役立つのがプロテイン！

プロテインサプリでは、純粋なタンパク質のみを抽出しているので、カロリーを大幅に抑えながら、必要なタンパク質を効率的に補うことができます。

ダイエット中に筋肉量を落とさず、代謝の良い体を維持するためにも、プロテインはかなり役立つはずです。

女性が筋トレするならプロテインは必要？

女性・男性に関わらず、筋トレをする方にはぜひともプロテインを役立てて欲しいです。

プロテインを摂取することで、トレーニングによって傷ついた筋肉細胞を修復することができます。

より強く・強固な筋肉を形成できるんです。

ちょっと考えてみてください。

あまり運動習慣のない方だと、使っているは筋力のわずか20〜30％だと言われています。

これが筋トレと、適切な栄養補給により筋肉を強くすることで80％程度まで使えるようになるんです！

筋肉という脂肪燃焼のエンジン稼働率がよくなるので、自然と痩せていく体に。

筋トレにプロテインは絶対に必須ではありませんが、効率的な筋肉への栄養補給と、筋肉成長を考えると、ぜひ＋してほしい栄養素だと言えます。

女性でもプロテインを摂取するとムキムキにならない？

女性の場合、女性ホルモンの影響もあって男性のような大きなバリバリ筋肉を作ることはボディビルダーにでもならない限りできません。

週に5日程度の強度の高いダンベルやバーベルを使った筋トレ・エクササイズ（1日筋トレ50〜1時間程度、有酸素運動30分〜）をしても、筋肉がムキムキに成長することはなく、それよりも脂肪がそぎ落ちてしなやかできれいな筋肉の筋が見えるスレンダーな体型を手に入れる方がほとんどです。

個人さがあるとは思いますが、私の周りの運動女子＆プロテインユーザーの方でボディビルダーのような筋肉ムキムキな方は目にしたことがありません。

プロテイン摂取＝ムキムキになるというイメージからプロテイン摂取を躊躇するのは、プロテインの恩恵を考えると少し勿体ないかなと思ってしまいます。

女性におすすめのプロテインの飲み方！飲むタイミングも紹介

プロテインを最大限生かすオススメの摂取タイミングについて確認していきましょう！

運動をたくさん行う女性

運動を積極的に行うダイエットをしている方であれば、体への栄養吸収率が高まるトレーニング後30分以内がプロテイン摂取のゴールデンタイムです。

この場合は、吸収の早い「ホエイプロテイン」がオススメです。

タンパク質が不足していると感じるのであれば、吸収効率のよい朝の食事に＋するのもオススメです。

腹持ちを考えるのであれば、朝のプロテインは「ソイプロテイン」にするなど、使い分けるのも良いですね。

食事コントロールによるダイエットを行う方

食事コントロールによるダイエットが主な方の場合は、朝か就寝時または、カロリーの範囲内であればその両方での摂取がおすすめ。

朝食にあまり食事をしない方であれば1日の栄養を補充する意味でも朝食に置き換えてみるのも手です。

なぜ就寝前のプロテイン摂取が良いのかというと…就寝中にはお肌をキレイにしてくれたり、筋肉量を増やしたりといった働きのある成長ホルモンが分泌されますが、成長ホルモンはタンパク質をたくさん消費します。

なので、就寝前にタンパク質を補ってあげることで、効率的に成長ホルモンを生かしていくことができるんです！

「夜にたんぱく質なんて太りそう」と不安な方もいらっしゃるかもしれません。

ですが、ご安心ください。

ふとってしまうのは摂取カロリー＞消費カロリーになった時です。

なので、総カロリーが、1日の消費カロリーを超えない範囲であれば夜にプロテインを摂取したからといって、太ってしまうことはありません。

食事コントロールメインのダイエットにプロテインを役立てるのであれば、腹持ちや持続性を考えて、ガゼイプロテイン・ソイプロテイン・玄米プロテインなどが一押しです。

プロテインの飲み過ぎは禁物！摂取・消費カロリーバランスを考えた栄養補給を♪

「プロテインを飲んだら太ってしまった…」という方も。

運動をほとんどしていないのに、アスリート並のプロテインを摂取したいた場合、消費カロリーよりも摂取カロリーが高くなり、その結果太ってしまうことも。

必ず使用目安量を守り、プロテイン配合率が高いものを飲む際にはカロリーもその分高くなるので、消費・摂取カロリーバランスを考えていくことをオススメめします。

女性におすすめのプロテインを飲んでダイエットを効果的に♡

プロテインは美しくしなやかな体作りに欠かせない栄養素です。

とくに女性はタンパク質が不足しがちなので、ダイエットを行っている方はダイエット効率を高めるためにも、ぜひ上手に取り入れてみてください。

適度な運動やエクササイズを加えることで、きっと「太りにくくなった」「むくみにくくなった」といった体の変化が実感できるはずです。

筋肉が強くなることで、体の代謝が上がるため、リバウンドしにくい体作りにも◎♪

ダイエット大成功＆美ボディキープを叶えてみてください♪