リンゴ、バナナ、キャベツだけ、こんな置き換えダイエットは痩せられません。
正しい置き換えダイエットのやり方？選び方は？
市販の商品で購入楽々！長く続けられてしっかりと効果がでる、口コミ人気の高いオススメ置き換えダイエット商品15選をお届けします。
ダイエット検定１級／プロフェッショナルアドバイザー
健康で美しい体作りが大好き♪MIss Egzotica 2017年 (ミスコン TOP5入り)・Fashion TVモデルキャスティング審査員などの活動も。
置き換えダイエットおすすめ食品15選
置き換えダイエット食品15選を、表にしてまとめてみました！
| 商品名 | 価格 | 特徴 |
|---|---|---|
| マジカルスムージー |
4,700円 |
・1杯たった16.4カロリー！ |
| ・グルコマンナンで腹持ち抜群 | ||
| ・112種のスーパーフルーツ | ||
| MILMILMICHILU |
5,980円 |
・1杯あたり22.8カロリー |
| ・栄養価満点のドラゴンフルーツ配合 | ||
| ・楽天ダイエット・＠コスメカロリーサポートサプリ部門で1位 | ||
| ・180種以上の野菜・果物の酵素配合 | ||
| Lucina green |
3,980円 |
・1杯50カロリー |
| ・糖質を徹底OFF | ||
| ・大麦若葉・納豆菌・150種の野菜・果物酵素・プロテイン・乳酸菌・美容成分 | ||
| もぎたて生スムージー |
5,900円 |
・1食17カロリー |
| ・＠コスメ口コミランキング1位 | ||
| ・旬の素材328種の酵素 | ||
| ・1食分のビタミン・鉄分 | ||
| ブラックチェリースムージー |
2,700円（15日分） |
・1袋76カロリー |
| ・シリーズ累計売上500,000袋達成 | ||
| ・170種以上の素材を使用 | ||
| ・サイリウム・グルコナンマンで腹持ち抜群 | ||
| 温スムージー |
4,900円 |
・1杯 24カロリー |
| ・328種の植物発酵エキス配合 | ||
| ・1食分のビタミン・鉄分 | ||
| ・腹持ちサポートも◎ | ||
| めっちゃぜいたくフルーツ青汁 |
8,960円 |
・楽天ランキング世界各国で1位 |
| ・リピート率97.7％ | ||
| ・4種の青汁原料使用 | ||
| ・181種の酵素・3種の美容成分 | ||
| わたしとよりそうスムージー |
5,980円 |
・1杯 20カロリー |
| ・ふくらむホワイトチアシードがたっぷり！ | ||
| ・121種の植物酵素 | ||
| ・1日に必要なビタミンが摂れる | ||
| ごほうびシェイク |
2,830円 |
・1杯59カロリー |
| ・328種の野菜と果物の発行成分 | ||
| ・水素パウダー配合 | ||
| ・美味しく続く6種のフレーバー | ||
| アサイーレッドスムージー | 単品 3,500円（15包） | ・1杯 78カロリー |
| 15食定期便 3,150円 | ・水谷雅子さんの推薦商品！ | |
| 30食定期便 5,600円 | ・エイジング・美容ケアに強い | |
| ・170種の野菜・果物がまるごと摂れる | ||
| IDEAスムージー | 8,200円（定期で4,800円 ） | ・1杯 78カロリー |
| ・5種類の味から選べる | ||
| ・146種の野菜と160種から抽出された酵素 | ||
| FITdeli | 5食セット3,980円+キャンペーンにつき3食おまけ | ・平均181カロリー |
| ・美味しく食べられるリゾット | ||
| ・栄養管理士監修 | ||
| ・低糖質・低脂質 | ||
| フルーツ青汁GOKURICH |
7,800円円 |
・1杯 11カロリー |
| ・＠コスメ口コミランキング3冠 | ||
| ・美容成分29種 | ||
| ・酵素エキス64種 | ||
| ガウビケス | 3,500円18袋6日分（初回1,980円 2回目〜3,000円） | ・1袋77〜79カロリー |
| ・キヌア・小豆の低GIスナック菓子 | ||
| ・栄養管理士も認めたバランス | ||
| 漢甘茶 | 5,980円（初回980円 2回目〜4,980円) | ・カフェイン0のダイエット茶 |
| ・ほんのり甘くておいしい | ||
| ・20日の解約保障付 |
マジカルスムージー
| 評価 | ★★★★★ |
|---|---|
| 通常価格 | 4,700円+送料800円 |
| キャンペーン価格 | 980円 |
| 定期価格 | 3,980円（4か月の定期縛りあり） |
すっきり爽やかなフルーツ味で何度飲んでも飽きないおいしさ！
水を含むと膨らむグルコナンマンで、とろとろの食感になるので食べた感じ・腹持ちも抜群です。
飲みごたえのあるスムージーをお探しの方にオススメします。
ダイエットをサポートする112種のスーパーフルーツ酵素も頼もしい限りですね。
MILMILMICHILU
| 評価 | ★★★★☆ |
|---|---|
| 通常価格 | 5,980円 |
| キャンペーン価格 | 980円 |
| 定期価格 | 3,980円 定期縛りなし |
栄養価満点のドラゴンフルーツと、今話題のプロテインBCAAを配合している話題の商品です！
水を含むと膨らむサイリウム＆たっぷりの酵素で飲みごたえもしっかり追及。
ダイエット食品には珍しく、定期縛りがないので、1回目のみで解約することも可能。安心してはじめられますね！
Lucina green
| 評価 | ★★★☆☆ |
|---|---|
| 通常価格 | 3,980円 |
| キャンペーン価格 | 630円 |
| 定期価格 | 2回目〜3,480円 |
フルーツ青汁なのに糖質OFFダイエットに着目し、糖質を徹底的に削減したグリーンスムージーです。
大麦若葉・納豆菌・乳酸菌・プロテイン・酵素ととにかく栄養豊富なのが魅力。
腹持ちはイマイチなので忙しい朝に置き換えたい方に個人的にはおすすめしたいです。
もぎたて生スムージー
| 評価 | ★★★★★ |
|---|---|
| 通常価格 | 5,980円 |
| キャンペーン価格 | 1,980円 |
| 定期価格 | 3,980円（3回の定期縛りあり） |
はるな愛さんも愛用中の置き換えダイエット食品！
たった1杯にレタス1.3個分の食物繊維、キウイ58.8個分のビタミンB1、イチゴ87.5個分のビタミンB6、ピーマン26.5個分のビタミンAを配合！
1日に必要な鉄分・ビタミン類をしっかり補給することができます。
さらに、腹持ちも考えてグルコナンマンも配合。
しっかりとした腹持ち感＆ダイエットによる栄養バランスの乱れが気になる方に一押しです。
ブラックチェリースムージーダイエット
ポリフェノール、アミノ酸、ビタミン、ミネラルをたっぷり含む黒の素材を中心に作られたスムージー。
置き換えだけではなくて、脂肪燃焼力も一緒に叶えたい方におすすめです！
1回あたり76カロリーとカロリーが高めなところが気になりますが、その分、グルコナンマンやサイリウムを配合しているのでドロリとして食べ応えのあるテクスチャになっています。
定期縛りがないのも嬉しいポイントです。
| 評価 | ★★★★★ |
|---|---|
| 通常価格 | 2,700円（15日分） 4,800円（30日分) |
| キャンペーン価格 | – |
| 定期価格 | 4,800円(縛りなし) |
温スムージー
| 評価 | ★★★★★ |
|---|---|
| 通常価格 | 4,980円 |
| キャンペーン価格 | 1,480円 |
| 定期価格 | 3.980円（3回の定期縛りあり） |
こちらもはるな愛さんが愛用している置き換えダイエット食です。
もぎたて生スムージーの姉妹分的な存在で、こちらはコンソメ・トマトスープ味といったしょっぱい系がお好みの方向け。
たっぷり328種の植物発酵エキスに、11種ものビタミンが配合されていて、気になる栄養バランスをしっかりフォローしてくれます。
グルコナンマン・プランタゴオバタ・食物繊維を配合しているので、トロッとした食感。
たった24カロリーなので、「夕食のお供にして炭水化物量を減らす」などの使い方もできそうです！
めっちゃぜいたくフルーツ青汁
| 評価 | ★★★★ |
|---|---|
| 通常価格 | 8,960円 |
| キャンペーン価格 | 1,180円 |
| 定期価格 | 4,480円 |
累計売上27,000,000本を突破し、リピート数97.7％以上を誇る満足度の高いフルーツ青汁です。
4種の青汁原料・181種の酵素・3種の美容成分・乳酸菌などダイエット・美容に嬉しい成分をぎゅぎゅと配合。
栄養価としてはとても頼りがいのある商品ですが、腹持ちに関してイマイチなところで★4つにしました。
間食代わりとして、ダイエット中の栄養補給として、青汁を手軽に取り入れたい方におすすめです。
わたしとよりそうスムージー
| 評価 | ★★★★ |
|---|---|
| 通常価格 | 5,980円 |
| キャンペーン価格 | 2,980円 |
| 定期価格 | 4,980円 |
グルコナンマン・ホワイトチアシード配合で、腹持ち力が抜群！
さらに、1杯でほぼ1日に必要なビタミン類を網羅できるほどの栄養価の高さなのも高評価のポイント。
エイジング力で話題のポリフェノールをたっぷり配合したアサイーの力で、美容面も万全です♪
定期縛りがないため、2回目から解約できるのは安心できますよね。
ごほうびシェイク![]()
| 評価 | ★★★★ |
|---|---|
| 通常価格 | 2,830円（1箱12包） |
| キャンペーン価格 | ― |
| 定期価格 | 2箱定期便セット 5,100円 |
| 4箱定期便セット 9,650円 | |
| 6箱定期便セット 13,620円 |
抗酸化力で注目されている水素パウダーを配合している点で、他の置き換えダイエット食品と差を付けています。
エイジングケアもしっかりしていきたい方にオススメ♪
328種の植物発酵エキスでダイエットサポート、ふくらむプランタゴオバタで充実の重量感を叶えています。
6種のフレーバーがあるので飽きずに続けられるのもうれしいポイントです。
ただ、1包みあたりの単価が少し高めな点が残念ですね。
アサイーレッドスムージー～エイジングMIX～
| 評価 | ★★★★ |
|---|---|
| 通常価格 | 3,500円（15包） |
| キャンペーン価格 | – |
| 定期価格 | 15食定期便 3,150円 |
| 30食定期便 5,600円 |
エイジングケアに良いと言われる7つの赤（ザクロ・ブルーベリー・アセロラ・トマトなど）をたっぷり配合！
さらに、160種から抽出した天然生酵素を詰め込んでいます。サイリウム・グルコナンマンを配合していて、ドロリとした重厚感のある飲みごたえ！
腹持ちがとっても良いと好評です。カロリーカット＆エイジングケアを叶えてみてください。
IDEAスムージー 選べる5つの味
| 評価 | ★★★★ |
|---|---|
| 通常価格 | 8,200円 |
| キャンペーン価格 | ― |
| 定期価格 | 4,800円 |
ミックスベリー・マンゴー・ダークチェリー・ココナツヨーグルト・ブルーベリーの5つの味からお好みのものを選択できる定期便！
1杯に160種から抽出した酵素と140種の野菜をギュッと凝縮配合。
サイリウム・グルコナンマンといった膨らむ職務津繊維を配合しているので、しっかり飲みごたえも抜群です。
定期コースのお申込みで2,800円相当のコラーゲンパウダーがプレゼントとして同封されます♡
FITdeli（フィットデリ）
| 評価 | ★★★★ |
|---|---|
| 通常価格 | 5食 3,980円 |
| キャンペーン価格 | 定期便の申し込みで+3食おまけでついてくる |
| 定期価格 | 5食 3,980円 |
ちゃんと食べ応えのある置き換えダイエットをしたい！という方におすすめのダイエットリゾットです。
使用玄米はグッとファーマー認定米、栄養管理士監修で栄養面もばっちり安心、ぎっしり具材で食べ応え満点、それでいてレンジで1分半（またはお湯で5分）で作れてしまうから驚きです。
夏のキャンペーンにつき、定期便の申し込みで初回+3食が無料でついてきます。
すごくおいしいフルーツ青汁 GOKURICH
| 評価 | ★★★ |
|---|---|
| 通常価格 | 7,800円 |
| キャンペーン価格 | 780円 |
| 定期価格 | 3,978円 |
注目のプロテインBCAAを配合することで、体の代謝をサポート！
酵素エキス64種、美容成分29種と成分も比較的充実しています。
定期縛りなしで2回目〜の解約okなので、まずは780円で気軽に試せるのはうれしいですね。
Gowvikes-ガウビケス-
| 評価 | ★★★★ |
|---|---|
| 通常価格 | 3,500円 |
| キャンペーン価格 | 1,980円 |
| 定期価格 | 3,000円 |
スーパーフードで低GI食品のキヌア・小豆などをカリっと、しっかりした味付けにして仕上げています！
フレーバーはチーズチキン＆オニオン、バター＆トムヤムクン、蜂蜜エッグタルトの3つ。
置き換えフードとして、お菓子スナックとしていろいろな使い方ができるのは魅力的です。推奨使用方法は1食+間食の置き換えを6日間×3か月続ける方法。
これだけで-2.59キロを目指すことも夢ではありません！
漢甘茶
| 評価 | ★★★ |
|---|---|
| 通常価格 | 5,980円 |
| キャンペーン価格 | 初回980円 |
| 定期価格 | 4,980円 4回の定期縛りあり |
体のめぐりを促進させて、溜めこまないための身体作りに欠かせない10種類の厳選ブレンド茶！
まずい印象のダイエット茶ですが、すっきり甘くて94％の方が「おいしい」と回答！
それでいて糖質・脂質・カフェイン0なので、甘いものが欲しくなった時、食事のお供にetc…様々なシーンで役立てることができます。
4回の定期縛りはあるものの、初回便から20日以内であれば2回目以降の解約も可能。気軽に始めることができます。
置き換えダイエットとは？
置き換えダイエットとは、その名前の通り、朝・昼・夜のいずれか、または複数でスムージーやシェイクなどの低カロリーダイエット食に置き換えるダイエット方法です。
置き換えダイエットの効果やメリット
置き換えダイエットによって次のようなメリットを得ることができます。
１：1日の摂取カロリーが減ることで簡単に痩せることができる
体重1キロを落とすのに必要なカロリー数は7,000カロリーといわれています。
たとえば500カロリーを落とすために必要な運動量はジョギング1.5時間、ジムの黒須トレーナーを使っても1時間に相当します。（体重・体型・体質によって個人差はあります）
このカロリーを1食置き換えるだけで削減できるので、「運動が苦手」「運動する時間がない」「ダイエットのペースを上げたい」という方から人気の高いダイエット法になっているんです。
2：栄養豊富な置き換え食が多いため、きれいに痩せられる
バナナだけ、リンゴだけ、タピオカだけ（最近人気のダイエット法みたいですね！）など、単品の食材に置き換えてしまうと、どうしても栄養バランスが崩れてしまいます。
その結果、肌荒れ・便秘など、美しくない痩せ方につながってしまう方も。
置き換えダイエット食は、ダイエットで不足しがちな栄養バランスをしっかり考えて作られているので、1日の総カロリー数を落としながらもキレイに痩せることができるのです。
置き換えダイエット食のおすすめな選び方
たくさん販売されている置き換えダイエット食の中で、どういった基準で商品を選んだら良いのか、迷ってしまいますよね。
置き換えダイエット食の選び方について解説していきます。
1.味やカロリーで選ぶ
毎日続けて飲むものだからこそ、美味しく飲める味であることはとっても大切です。
腹持ちの良い置き換えダイエット食はカロリーが思いの他高いものもあるため、カロリーもキチンと確認していきましょう。
2.スムージー系・お菓子・リゾット系で選ぶ
置き換えダイエット食には大きく分けてスムージー系・お菓子系・リゾット系の3種があります。
朝食や夕食などを手軽に置き換えたいのであればスムージー系。
間食によるカロリー摂取を控えたいのであればお菓子系。
腹持ちを重視したいのであれば、リゾット系がおすすめです。
3.値段や満足感で選ぶ
置き換えダイエット食は1か月は続けたいものです。
だからこそ、無理なく続けられる値段であるかどうか、成分や腹持ちを考えた時の満足感がしっかり感じられるものが良いでしょう。
おすすめ置き換えダイエット食品に関するQ＆A
置き換えダイエット食品に関して寄せられることの多い質問をまとめてみました！
置き換えダイエットのやり方は？
朝・昼・夜のいずれか、または朝・夜など1日１〜2食を置き換えダイエット食品に置き換えて行います。
体への吸収が高くなってしまい、かつ1日の中で食べる量が多くなりがちな夜に置き換える方法がもっとも効率的でおすすめです。
置き換えダイエットはリバウンドしない？
方法によっては、リバウンドしてしまいます。
リバウンドをしない置き換えダイエットを行うためには、１）食事制限をし過ぎないこと、２）適度な運動を取り入れることが欠かせません。
たとえば、1日2〜3食を置き換え食にする生活を1週間も続けていたら、体の代謝が逆に落ちます。
恒常的なエネルギー不足になるので、体が「これ以上エネルギーを使わないように、溜めこもう、無駄に消費しないようにしよう」と働いてしまうんです。
さらに栄養バランスの極端な不足や運動不足から筋力も低下してしまい、代謝+筋力低下で脂肪が燃えにくい体に…。
ダイエットのつもりが、リバウンドまっしぐらの体質を作り出してしまいます。
置き換えダイエットを行う際には、推奨されている使用方法を守り、極端な食事制限をしないように気を付けましょう。
できれば、10〜15分でも良いので運動を取り入れられるとなお良いです♪
スムージやスープ食品は腹持ちが不安…
上記でご紹介したスムージー、スープ食品は置き換えダイエット食品の中でも腹持ちに定評のある人気の商品です。
ですが、それでもお腹が空いてしまうというときには、お野菜やタンパク質（卵、ささ身、胸肉など）と一緒に食べても構いません。
タンパク質というと、高カロリーなイメージですが、ささ身であれば100g（2本とちょっとの量）で105カロリー。
タンパク質はお腹にたまりやすく満腹感を助長してくれるので、かなりオススメです。
置き換えダイエット食品+温野菜サラダささ身和え、などにすればバランスも満点！
おすすめ置き換えダイエット食品まとめ
数ある置き換えダイエット食品の中でも、スムージー系・お菓子系・リゾット系の中からオススメ商品15選をご紹介しました。
迷われた時にはぜひ参考にしてみてください♪
食事を制するものはダイエットを制するといっても過言ではありません。
しっかりと1日の総カロリー数を削減しながら、バランスの整った栄養補給でできれいに理想のカラダを手に入れてみてください。
